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篮球的原地单手肩上投篮的学练方法

篮球是深受广大中学生喜爱的运动项目之一,普及开展的较好。在学校的体育教学中占据着重要的地位。但笔者却在教学和平常的观察中发现,很多喜欢打篮球的同学基础性的东西掌握的并不好,一些技术细节、要点、重点学练的粗枝大叶,似是而非。体现不出良好的技术水平和战术修养。原因一方面是学生个人身体素质的能力限制;另一方面就是教师的精确把握学练方法和技巧的问题。本人根据自己的一点教学经验,浅谈一下如何让中学生快速掌握篮球的单手肩上投篮的方法。

第一、掌握正确的持球方法

正确投篮动作方法,先从正确的持球方法开始,掌握了正确的持球技术是投篮动作的基本前提。所以老师在讲解或示范时,一定要强调正确的持球方法。以右手投篮为例,持球的时候,右脚在前,左脚在后,自然分开,两膝微屈,重心落在两前脚掌上。五指自然分开,手心空出,手腕后仰,大小拇指的夹角为80度左右,指根以上部位接触球的后下方,上臂和身体垂直,小臂和上臂垂直,持球于身体同侧头或肩的上方。这些要求教师在讲解示范时都没什么问题,出现的问题就是教师是否对学生的动作方法能够理解并加以改正。有的学生持球时五指分开过小,全掌托球,这就造成了持球不稳定,上臂肌肉紧张,容易脱手。有的学生持球手腕不后仰,全靠另一只手保持稳定,投篮时就会造成压腕拨指过早,球的飞行弧度变得过于平直,影响命中率。有的学生持球手的上臂不平行或高于肩部,造成出手点过低,易被封盖。所有这些,教师在授课时一定要严格要求学生,按照标准动作学练,不能让学生自己觉得舒服方便就行,要是学生形成了动作惯性再改就没有那么容易了。

第二、学会协调连贯的投篮用力顺序

掌握了正确的持球方法,只需要合理地把球投出去就可以了。但这个合理地投篮动作方法,就显得尤为重要,是投篮成败的关键。投篮动作是全身各个部位有机协调、配合连贯的共同结果。哪一个环节出了问题,都会导致动作的变形,不协调,从而影响命中率。投篮时目视篮筐上沿,脚蹬发力,身体跟随伸展,抬上臂,伸小臂,最后压腕拨指,将球投出,中食指控制投篮方向。投篮后,手臂手指有一个跟随动作,指向投篮方向。这些技术细节,并不是一个完成再接一个,而是瞬间几乎同时完成,是全身协调用力的结果。蹬地的同时,就要把这个力量迅速过渡到腰腹,通过腰腹的再控制再协调,叠加到抬肘伸臂的力量之中,最后通过压腕拨指的再控制再微调,最终完成一次正确高效的完整的投篮动作。很多同学根本不会运用蹬地的力量,只是依靠手臂手指的力量,这样往往就会出现甩球的现象,而不是把球推射出去。有的同学蹬地挺用力,但是腰腹出现脱节,有猫着腰的、拧着腰的、折着腰的,后面的投篮也就可想而知了。所以老师一定要强调协调连贯的用力,蹬地的同时,就要持球于肩上,并借蹬地之力,抬肘伸臂,轻松把球投出。

第三、有针对性的练习

学生对投篮的动作方法光有理解不行,练习没有针对性也不行。不少学生虽然也经常模仿或练习投篮的动作方法,但是收效甚微,甚至到了邯郸学步、画虎类犬的程度。这就是因为他们缺少了有针对性的练习,他们体会不到协调用力投篮的优点和好处,只是看着投篮好的同学,徒有羡鱼情。根据学生投篮动作的易犯错误,就要有相应的纠正方法,就要有相应的针对性练习。例如,对于出现持球手法不正确,五指没有自然分开,用掌心托球的问题,就要让学生多做原地的徒手练习,重点体会投篮的手法和用力顺序。学生可以两人一组一球,互相对投,互相纠错,直至能协调顺利的完成动作方法。对于肘关节外展,致使上肢各关节用力顺序不一样,就要借用外部条件限制,可以让学生以投篮手臂靠近墙壁,做徒手或持球的投篮模仿练习,纠正肘部外展。对于投篮时抬肘伸臂不够,形成抛物线过低,可以采用信号刺激,在投篮时喊“抬肘、伸臂、压腕”等词语进行提醒纠正,也可以在出手点处设立一个障碍,要求学生投篮时出手不能碰到障碍。对于投篮时动作不协调,不连贯,可以让学生练习快速接球出手,减低投篮准备时间,做到接球同时就持球于肩上,接球后快速蹬地抬肘推球,暂时不要求出手后手的跟随动作。只要在投篮时出现问题,就要运用相应的手段方法来进行改进提高,同时加大练习的强度和密度,尽早形成条件反射达到动力定型。

第四、对身体素质的更高要求

篮球运动不仅考量一个人的临场应变能力,还要考量这个人的综合身体素质。只有良好的体能储备,加上良好的战术素养,才能决定他在比赛中的表现和作用。我们现在的中学生,脑筋并不笨,接受能力也比较快。所以身体素质的好坏,往往成了决定成败的关键。在中学生的篮球教学中中,教师要花费更多的精力来提高学生的身体素质,加大体能练习的强度。全方位提高学生的灵敏性,柔韧性,协调性。对学生的身体的对抗性,上下肢力量,腰腹肌力量,都要提出更高要求。当身体的应激性,各部位的协调性达到了高度的统一,他才能最大限度的发挥自身潜力,在比赛中往往也能发挥他的最大效能。

综上所述,让中学生掌握好正确的篮球基本的技术基础和应用,并不是可望不可及的事情。只要老师注重细节,严格要求,科学系统的加以辅导练习,那么学生就会用最好的表现来回报自己。

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